Ärger führt zu schlechten Entscheidungen - das kannst du sagegen tun

oh mann, es ist schon wieder passiert.

Am Freitag bin ich geblitzt worden.Seit wir umgezogen sind, fahre ich voll selten Auto und irgendwie schaffe ich es dafür verdammt oft, geblitzt zu werden. Am Freitag also auch wieder, herrlich.

Ich habe erst ein paar Tage vorher 30€ für das letzte Foto überwiesen und schätze, dass das neue noch ein bisschen mehr kosten wird.

Voll ärgerlich. Aber mir ist da wieder eine Sache aufgefallen.

Es hat geblitzt, ich dachte: „och neeeee 🤬 💩🙈😡“ aber dann habe ich mich schnell mit den Tatsachen abgefunden und es war für mich erledigt.

Früher hätte mich sowas länger beschäftigt. Ich hätte mich über mich geärgert, über den Blitzer und den ganzen Tag immer wieder daran gedacht. Es hätte mich abgelenkt und ich wäre unkonzentriert gewesen.

So etwas kostet Energie und es führt zu nichts. Außer im Zweifel zu noch mehr Fehlern.

Das Selbe gilt für dich und deine Abnehmpläne.

Dich über etwas zu ärgern, das nicht so gelaufen ist, wie du wolltest, bringt dich nicht weiter.

Investiere deine Energie sinnvoll. Statt dich zu ärgern solltest du nach Lösungen suchen, oder was meinst du!?

Ärger ist sehr emotional, hier ist der Teil unseres Gehirns besonders aktiv, der impulsiv und automatisiert handelt. Rationale Überlegungen sind da eher nicht drin.

Wenn du aber aus deinen Fehlern lernen möchtest, dann brauchen wir genau das: den rationalen Teil unseres Gehirns.

Ansonsten ist die Chance sehr hoch, dass auf deine nicht so kluge erste Handlung eine zweite noch weniger kluge folgt,…

Super-Beispiel: am Wochenende hast du es ordentlich krachen lassen und bist über deine Diätziele hinausgeschossen. Zu viel gegessen. Die Waage zeigt sich am Montag Morgen auch nicht gnädig. Du ärgerst du dich wahnsinnig, machst dich schlecht, bist frustriert und geknickt.

Weil das alles so blöd war und du dich so mies fühlst, gibt es heute direkt mal kein Frühstück und zum Mittagessen nur einen Salat.

Und überhaupt: „Keine Süßigkeiten mehr für dich, bis du endlich abgenommen hast!“

Keine gute Idee: du wirst innerhalb kürzester Zeit einen Fressanfall bekommen und dich wieder mies fühlen.

Besser wäre das: „wie kam es zu der Eskalation am Wochenende? Was kann ich diese Woche anders machen, um an meinen Zielen festzuhalten?“

Es lohnt sich also, in vielen Situationen deines Lebens genau das zu üben: dich nicht von Emotionen überrollen zu lassen, sondern rational zu denken.

Eine sehr einfache Technik ist diese Atemtechnik:

  1. Stelle ein Verbindung zu dir her, indem du dich berührst (zB. legst du deine Hand auf deine Brust oder deinen Bauch und spürst deinen Atem, du kannst aber auch nur deine Hand auf deinen Arm legen)
  1. Atme 3 mal tief und bewusst durch die Nase ein und durch den Mund aus, spüre deinen Atem, spüre wo im Körper du die Atmung wahrnimmst

Dieser kurze Moment hilft dir, vorschnelle Handlungen, die nur durch Gefühle geleitet werden, zu unterbrechen und zu überdenken.

Probiers aus. Beim nächsten mal, wenn du in die Snackschublade greifen willst, wenn du dich ertappst, ohne Grund zum Kühlschrank zu gehen, oder wenn ein Ereignis dich emotional aus der Bahn wirft (wie ein Essanfall, eine blöde Zahl auf der Waage, ein unangebrachter Kommentar).

Ich wünsche dir einen tollen Start in die Woche

Bis bald dein Coach

Elke