4 Fragen, um all deine Probleme zu lösen
Die meisten meiner Mädels haben solche Überzeugungen, wenn sie zu mir kommen: “ich hab schon alles versucht.”, “es liegt an meinen Genen.” “ich bin halt nicht diszipliniert genug”, “ich kann mich nicht beherrschen”…
Ich zeige dir eine Technik, mit der du deine Zweifel effektiv aus dem Weg räumst, um erfolgreich abzunehmen
Darfst du schön sein? Das Problem mit Body Positivity
Wir leben in einer Welt, in der das Gewicht und die Figur einer Frau eine große Rolle spielt.
Für viele von uns ist es so, dass wir unseren Selbstwert von unserem Körper(gewicht) abhängig machen.
Und dann kommen die Zweifel: ich bin ein schlechter Mensch. Mein Aussehen sollte mir nicht so wichtig sein. Meine Gesundheit ist doch wichtig. Es sollte mir egal sein, wie ich aussehe. Ich sollte, ich sollte,….
78 – Body Positivity – bist du ein schlechter Mensch, wenn du abnehmen willst?
Spürst du manchmal einen Zwiespalt zwischen: „ich sollte mich selbst lieben, wie ich bin“ und „ich möchte mich verändern“?
Ist es falsch, aus optischen Gründen abnehmen zu wollen?
Sollten wir nicht alles nur unserer Gesundheit wegen tun?
Am Ende sollte es doch nur darum gehen, was uns glücklich macht, oder!? Aber das zu wissen ist manchmal gar nicht so leicht…
77 - Motivation oder Frust für deine Abnehmreise – Vergleiche mit anderen
Eine meiner Mädels hat in den ersten 3 Monaten des Coachings 8 kg abgenommen, eine andere 5 und du? nur 2 kg?
Bist du damit eine Versagerin?
Was passiert, wenn du dich mit anderen vergleichst? Ist das gut oder schlecht? Oder kann man das pauschal überhaupt sagen? Was sagt die Wissenschaft dazu?
Glaubst du an ein Leben nach der Diät?
Ärger ist sehr emotional, hier ist der Teil unseres Gehirns besonders aktiv, der impulsiv und automatisiert handelt. Rationale Überlegungen sind da eher nicht drin.
Wenn du aber aus deinen Fehlern lernen möchtest, dann brauchen wir genau das: den rationalen Teil unseres Gehirns.
Ansonsten ist die Chance sehr hoch, dass auf deine nicht so kluge erste Handlung eine zweite noch weniger kluge folgt,…
75 - Abnehm-Challenges, mehr Hunger durch Sport, die Signale deines Körpers und wie du deinen Hunger in den Griff bekommst
Sind Abnehm-Challenges eine gute Idee, oder eher nicht?
Brauchst du sie für den Extra-Motivations-Kick?
Hunger nach dem Training. Was tun?
Auf den Körper hören, hart bleiben? Tricks, um deinen Hunger in den Griff zu bekommen.
73 – bremst du deinen Abnehmerfolg selbst aus? hier sind 4 Fragen die all deine Probleme lösen
Was ist nötig, um deinen Traumkörper zu erreichen? Lebenslanger Verzicht auf Süßigkeiten? Unglaubliche Disziplin?
Da lehne ich mich aber weit aus dem Fenster, was?
Hör dir den podcast an und überzeug dich selbst.
Glaubst du an ein Leben nach der Diät?
Du gehst diesen Weg, um dich grandios zu fühlen und deshalb solltest du nicht nur im Blick haben, dass du abnimmst, sondern wie du es tust und dafür sorgen, dass du am Ende deiner Diät auch weißt, wie du weiter machst.
Nach der Diät, zeigt sich, ob sich all deine Arbeit gelohnt hat.
Hältst du dein Gewicht, liebst du deinen Körper, gibst du ihr, was sie braucht, kannst du „ungesundes“ ohne schlechtes Gewissen genießen?
72 - wie wichtig ist dir dein Traumkörper? welche Opfer bringst du für dein Wunschgewicht? Tust du zu wenig, um erfolgreich abzunehmen, oder erwartest du zu viel von dir?
Wenn dein Wunsch ist, 2 kg pro Monat abzunehmen, weißt du, was nötig ist, um das zu schaffen?
Hast du dir überlegt, ob du das auch möchtest?
Und wenn nicht, bedeutet das, dass du dein Ziel vom Wunschgewicht aufgeben musst?
Welche Opfer bringst du für deinen Traumkörper? – Finde deinen individuellen Weg zum Erfolg
Stell dir vor, du erreichst deinen Traumkörper, ohne alles in deinem Leben auf den Kopf zu stellen.
Klingt zu schön, um wahr zu sein? Nope!
In diesem Artikel erfährst du, warum es wichtig ist, bewusst zu entscheiden, wie du deine Diät gestaltest.
71 – Portionsgrößen. Unit-Bias. Isst du deinen Teller leer? Reguliert unser Körper den Hunger, wenn du zu viel isst?
Was glaubst du passiert, wenn die Portionen auf unseren Tellern größer werden?
Essen wir sie auf? und wenn ja, essen wir dann später am Tag weniger?
Diesen Fragen sind Wissenschaftler in diversen Studien auf den Grund gegangen. Und wir schauen uns heute nicht nur die Studien und ihre Ergebnisse an
Dein Abnehm-Urlaubs-Guide
„you’re not a fucking tree. If you don’t like where you are, move!“
Du musst eine Sache über mich wissen: Vergleiche haben es bei mir schwer. Ich lese etwas, das im ersten Moment Sinn ergibt und dann denke ich: „joa, aaaber:….“
Genauso ging es mir damit.
Ich denke, wir Menschen könnten uns oft einiges von dem Baum abschneiden.
70 – kurbeln Cheatmeals deinen eingeschlafenen Stoffwechsel an? Wieviel kannst du an einem Tag essen? Was ist mit Refeeds und wo liegt der Unterschied?
„6 Tage Diät ein Tag alles essen was nicht bei 3 auf dem Baum ist“
Funktionieren Cheatmeals wirklich? Was ist das Konzept? Welche Hoffnungen, Versprechen und Mythen ranken sich um sie?
Wir werfen einen Blick darauf und ich verrate dir sogar, wie ich das Konzept bei meinen Kundinnen einsetze und welche Erfolge sie damit haben
Abnehmen in den Wechseljahren - 5 Minuten um ein Leben zu ändern
Sie steht vor mir, überzeugt, dass mit ihrem Körper was nicht stimmt. 100e Male hat sie diese Botschaft gehört:
„wenn du in den Wechseljahren bist, wirst du zunehmen. Alles wird anders, nichts das bisher funktioniert hat, wird noch funktionieren.“
Ich weiß, dass es nicht so ist…
67 – Überfordert von all den Diättipps? Schluss damit! Ich verrate dir, auf welche Basics es wirklich ankommt – es sind weniger als du denkst
Lass dich nicht ablenken. Es gibt so viele Tipps und Mythen rund ums Abnehmen.
Du bekommst eine Schritt für Schritt Anleitung, wie du deinen Traumkörper erreichst, ohne dich zu quälen oder Ernährungswissenschaften studieren zu müssen
66 – abnehmen, flexible Diät, alte Regeln über Bord werfen und was dich wirklich von deinem Traumkörper abhält
Es geht um mehr, als darum, die dürrste Version von dir selbst zu sein.
Es geht darum, dass du verdammt glücklich und verdammt stolz auf dich bist und deshalb bekommst du bei mir im Coaching nicht bloß nen Ernährungs- und Trainingsplan und vielleicht noch ein lustiges Video über Kalorien und Nährstoffe.
Was bekommst du stattdessen? Das erfährst du in dieser Podcastfolge
Dein Abnehm-Urlaubs-Guide
Mit welchem Gefühl gehst du in den Urlaub?
Was machst du mit deinen Abnehmzielen?
Lass mich raten:
„Nach dem Urlaub hab ich immer 2-3 extra-Kilo drauf“
„meine Diät? Mach ich im Herbst, jetzt ist Urlaub“
„kurz vor dem Urlaub bekomme ich Panik, mache eine Crash-Diät, um im Urlaub super auszusehen. Danach ist alles wieder drauf“
Wie wärs, wenn du es dieses Mal anders machst?
Folge 64 – Cortisol, Fettabbau, Energiedefizit
Cortisol und Fettabbau, Getränke tracken oder nicht tracken, fasten, Kohlenydrate böse oder doch nicht?
Was ist ein Kaloriendefizit?
Ok, ich geb’s zu, „alles was du wissen musst“ ist etwas plakativ ausgedrückt. Aber es gibt ein grundsätzliches Prinzip, eine Basis, die letztlich darüber entscheidet, ob du zunimmst oder abnimmst.
Wenn du das verstanden hast, kannst du alle Abnehm-Mythen entlarven.
57 - so schaffst du es, genug Protein zu essen. kein Problem mehr mit Eiweiß in der Diät
Du weißt, dass Eiweiß wichtig ist, um erfolgreich abzunehmen.
Du brauchst es für deine Gesundheit, deine Muskeln,… du hast dir ausgerechnet, wieviel Protein du täglich zu dir nehmen solltest und denkst dir: “wie zum Henker soll ein normaler Mensch das schaffen?”
Ich verrate dir wie du es schaffst
Hast du dein Ziel aus den Augen verloren?
Warum willst du abnehmen? Wie möchtest du dich fühlen?
Bringt deine Diät dich diesem Ziel näher?
Welche Bereiche deines Lebens werden positiv beeinflusst, welche werden vielleicht negativ beeinflusst?
55 - Training und Ernährung mit dem Zyklus - aktuelle Studienlage
In welchen Phasen des Zyklus sind welche Hormone dominant und wie sind deren Auswirkungen auf unseren Hunger, Stoffwechsel, Energie, Laune, Trainingsperformance, Muskelaufbau,…?
Aktuelle Studienlage zu Diät, Ernährung und Training im Einklang mit deinem Zyklus.
Sind deine Ziele zum Scheitern verurteilt?
„Ab jetzt nehme ich ab. Ich mach‘ mehr Sport und ernähre mich gesünder.“
Wird nicht funktionieren.
Ich bin Coach. Ich weiß das eigentlich ganz genau und trotzdem hab ich diesen sauwichtigen Punkt…
54 - Die Macht deiner Gedanken. schlechtere Trainingserfolge und mehr Hunger - alles nur in deinem Kopf?
Wenn du erwartest, dass etwas bestimmtes passiert, dann kommt es so.
Wir alle kennen den Placeboeffekt. Kennst du auch den Noceboeffekt?
Wenn du glaubst, dass du sowieso nicht abnehmen kannst… was denkst du wird passieren?
Wie sieht’s mit deiner Selbstakzeptanz aus?
Ist dir Akzeptanz und Commitment Therapie ein Begriff?
Im Coaching mit meinen Mädels setze ich Elemente daraus sehr erfolgreich ein und auch du kannst sie bei dir selbst anwenden, um einen langfristigen und gesunden Ansatz für deine Abnehmpläne zu etablieren.
Machst du dir heute schon Sorgen um Übermorgen?
Natürlich ist es okay und gut, an die Zukunft zu denken und Pläne zu machen.
Aber es kann auch ein ungesundes Maß annehmen.
Es kann dich regelrecht einnehmen und lähmen und du vergisst wertzuschätzen, was du schon hast.
53 - abnehmen ist nicht leicht und Disziplin ist nicht dein Problem
Du bist kein Versager, wenn du es nicht schaffst, abzunehmen, du bist auch nicht disziplinlos.
Das Prinzip des Abnehmens ist einfach, aber die Umsetzung ist wahnsinnig komplex und fast alle Diäten verarschen dich.
Wie du es trotzdem schaffst.
Wie lief dein Jahr bisher?
Es passiert so schnell, dass wir unsere Anfangsmotivation verlieren, wieder in alte Muster fallen und es gar nicht merken.
Oder wir machen, machen und machen… und merken gar nicht, dass wir unserem Ziel nicht näher kommen.