letzten Freitag bin ich auf die schwäbische Alb zu meinen Eltern gefahren, da mein Bruder seinen 30sten Geburtstag gefeiert hat.

Ich stand ewig im Stau und dabei ist mir aufgefallen, dass seit diesem Wochenende hier Ferien sind

Urlaub und Abnehmen ist so eine Sache…

Mit welchem Gefühl gehst du in den Urlaub?

Was machst du mit deinen Abnehmzielen?

Lass mich raten:

„Nach dem Urlaub hab ich immer 2-3 extra-Kilo drauf“

„meine Diät? Mach ich im Herbst, jetzt ist Urlaub“

„kurz vor dem Urlaub bekomme ich Panik, mache eine Crash-Diät, um im Urlaub super auszusehen. Danach ist alles wieder drauf“

„vor dem Urlaub eine Diät anzufangen ist Quatsch, danach steige ich voll motiviert ein“

„ich schaffe es immer recht gut, mich an meine Diät zu halten, aber im Urlaub fliegt mir alles um die Ohren und ich muss danach wieder von vorne anfangen, oder gebe gleich auf.“

Wie wärs, wenn du es dieses Mal anders machst? Wenn du deinen Urlaub genießt, ohne schlechtes Gewissen und ohne all deine Figurziele aufzugeben?

Wir Menschen vergessen oft (und oh ja, das gilt gerade wenn es ums Abnehmen und unsere Ernährung geht), dass es mehr gibt als ganz oder gar nicht

Meine Mädels im Coaching lernen das von Anfang an und auch dich möchte ich ermutigen, deine Abnehm-Welt nicht mehr in schwarz und weiß einzuteilen, denn das ist DER häufigste Grund, warum wir es nicht schaffen, unseren Traumkörper zu erreichen und ihn dann auch zu behalten

Weil du Teil meiner Lucky Moonday Crew bist und damit zu den besten Menschen der Welt gehörst (ist jawohl klar oder!? 🥰) hast du es besser verdient und bekommst heute meine besten easy-Tipps für deinen Urlaub

Mach dir vor dem Urlaub Gedanken über deine Ziele. Ist es für dich okay, wenn du im Urlaub zu nimmst? Möchtest du weiterhin abnehmen? Wenn ja, wie streng kannst und möchtest du im Urlaub sein (denke auch an deine Mitreisenden)? Möchtest du dein Gewicht halten?

Von dieser Frage hängt alles weitere ab.

Geh nicht in den Urlaub mit dem Vorsatz jeden Tag Sport zu machen und all deine Diätziele einzuhalten, wenn du dir nicht wirklich klar gemacht hast, was das bedeutet und ob es dir das wert ist 👉 die Gefahr zu scheitern und/oder einen ätzenden Urlaub zu haben ist hoch

Wie sind die Gegebenheiten vor Ort, wenn du Trainieren möchtest? Musst du deinen Trainingsplan anpassen, musst du etwas (Sportmatte, Bänder) mitnehmen?

Möchtest du ein Proteinpulver mitnehmen, da es dir so leichter fällt, auf eine gute Proteinmenge zu kommen?

Seid ihr in einer Ferienwohnung und kocht selbst, oder gibt’s von morgens um 7 bis Nachts um 23 Uhr all you can eat?

Je nachdem wie deine Überlegungen ausfallen und dein Urlaub geplant ist, kannst du einige simple Dinge tun, um auch im Urlaub deine Ziele nicht über Bord werfen zu müssen:

Mach dir bei Buffets einmal einen schönen Teller, anstatt mehrmals zu gehen 👉 so siehst du, welche Mengen du tatsächlich isst

Mach deinen Teller min. zur Hälfte voll mit Gemüse, ¼ mit Protein, ¼ mit Kohlenhydraten

Priorisiere frische Lebensmittel: Frisches Gemüse, frische Früchte

Alkohol in Maßen

Genieße hoch-verarbeitet Lebensmittel bewusst und in Maßen (zb. jeden Tag 1. das kann eine Kugel Eis sein, 1 Crepe, ein Stück Kuchen, 1Burger, 1 Dessert…)

Beweg dich bewusst und viel 👉 Sightseeing mit dem Fahrrad (ohne Motor) oder zu Fuß, wenn mit dem Auto: außerhalb parken und zu Fuß zur Attraktion gehen,…

Ist den ganzen Tag am Strand zu liegen wirklich die Erfüllung all deiner Träume? dann lege noch mehr Wert darauf, beim Essen wählerisch zu sein und Protein und Gemüse zu priorisieren

Viel Spaß bei deiner Urlaubsplanung

Viele Grüße

Elk